Cep telefonları ve ekranlar çocuğunuzu uyanık tutar

CNN
—

Günümüzde öğretmenler genellikle geç saatlere kadar selfie çeken veya çevrimiçi oyunlar oynayan esneyen öğrencilerle karşı karşıya kalıyor.

Yeni araştırmalar, çocuklarda ve ergenlerde gece cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanımının uyku süresi ve uyku kalitesi kaybı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Geceleri yatak odalarını dolduran telefonlarını veya diğer teknolojileri kullanmayan çocuklar bile görme yetilerini kaybederler ve gündüzleri uykulu olmaya eğilimlidirler. JAMA Pediatri’de bugün yayınlanan analiz bulur.

Analiz, “çok çeşitli ülkeler ve ortamlarda tutarlı bir etki modeli” ortaya çıkardı, dedi Dr. Ben Carter, baş yazar ve King’s College London’da biyoistatistik alanında kıdemli öğretim görevlisi.

Carter ve meslektaşları, 1 Ocak 2011 ile 15 Haziran 2015 arasında yürütülen yüzlerce uygulanabilir çalışmayı belirlemek için tıp literatürünü taradılar. Cinsiyete göre eşit olarak bölünmüş, ortalama yaşları 14½ olan toplam 125.198 çocuğu içeren 20 araştırma raporu seçtiler. İlgili verileri çıkardıktan sonra, Carter ve ortak yazarları kendi meta-analizlerini gerçekleştirdiler.

Sonuçlara çok az ebeveyn şaşıracak: Ekip, yatmadan önce medya cihazı kullanımı ile yetersiz uyku miktarı, düşük uyku kalitesi ve gündüz aşırı uyku hali arasında “güçlü ve tutarlı bir ilişki” buldu.

Şaşırtıcı bir şekilde, ancak Carter ve ekibi, cihazlarını yatak odasında kullanmayan çocukların hala uyumakta güçlük çektiklerini ve muhtemelen aynı sorunlardan muzdarip olduklarını keşfetti. Teknolojinin yaydığı ışıklar ve sesler ile içeriğin kendisi fazla uyarıcı olabilir.

Carter, analizin bir zayıflığının “birincil çalışmalarda verilerin nasıl toplandığı: ebeveyn ve çocuk öz bildirimleri” olduğunu kabul etse de, çoğumuz kendi ailelerimizin alışkanlıklarının istatistiklere yansıdığını muhtemelen fark edeceğiz.

Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan geniş çaplı bir araştırma Ulusal Uyku Vakfı (PDF) 2013 yılında tüm çocukların %72’sinin ve gençlerin %89’unun uyku ortamlarında en az bir cihaz olduğunu bildirdi. Aynı raporda, bu teknolojinin büyük kısmının yatma saatine yakın konuşlandırıldığı belirtildi.

Carter ve ortak yazarlarına göre, her yerde bulunan bu teknoloji, bir film izlemeyi veya başka bir oyun oynamayı bitirdikten sonra uykuya dalma zamanlarını geciktirerek çocukların uykusunu olumsuz yönde etkiliyor.

Araştırmacılar, bu cihazların yaydığı ışığın, vücut ısısı ve hormon salgılanması dahil biyolojik süreçleri kontrol eden vücut saati olan sirkadiyen ritimleri de etkileyebileceğini açıklıyor. Spesifik bir hormon olan melatonin, yorgunluğu tetikler ve uyku-uyanıklık döngümüzü zamanlamaya yardımcı olur. Elektronik ışık melatonin salınımını geciktirebilir, bu döngüyü bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Carter ve ortak yazarları, çevrimiçi içeriğin psikolojik olarak uyarıcı olabileceğine, çocukları ve ergenleri cihazlarını kapatıp uyumaya çalıştıkları saatten çok daha fazla uyanık tutabileceğine de dikkat çekiyor.

Uykunun çocuklar için hayati önem taşıdığını söyleyen Dr. Yeni analize dahil olmayan Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’nde pediatrik nörolojide uyku tıbbı programının direktörü Sujay Kansagra. “Uykunun beyin gelişimi, hafıza, öz düzenleme, dikkat, bağışıklık fonksiyonu, kardiyovasküler sağlık ve daha fazlasında kritik bir rol oynadığını biliyoruz.”

Kansagra’nın yazarı “çocuğum uyumuyorBeynin en fazla geliştiği dönemin, uykuya en çok ihtiyaç duyduğumuz ve uyuduğumuz dönem olan yaşamın ilk üç yılı olduğunu belirtti. “Bunun bir tesadüf olabileceğine inanmak zor.”

Kansagra, ebeveynlerin çocukları geceleri cihaz kullandığını eksik bildirmiş olmalarının mümkün olduğunu, ancak daha büyük olasılıkla teknolojinin sadece uyku hijyenine müdahale ettiğini söyledi. “Örneğin, odalarında cihaz olmasına izin verilen çocukların uyumaya yardımcı olduğunu bildiğimiz iyi bir uyku rutininden kaçınma olasılığı daha yüksektir” dedi.

doktor Amerikan Uyku Derneği temsilcisi Neil Kline, uykunun bir çocuğun sağlıklı gelişiminde önemli bir rol oynadığını kabul ediyor, ancak “arkasındaki tüm bilimi bilmiyoruz.” Hatta DEHB’yi bazı uyku bozukluklarına kanıt olarak bağlayan bazı araştırmalar var. ”

Birçok yönden, yeni çalışmanın sonuçları şaşırtıcı değil. Görüşünü yalnızca araştırmalara değil, aynı zamanda kendi “kişisel deneyimlerine ve diğer birçok uyku uzmanının anekdotlarına” dayandıran Kline, “Uyku hijyeni, özellikle gençlik yıllarında teknolojiden önemli ölçüde etkileniyor” dedi.

uyku hijyeni İyi, sürekli ve yeterli bir uykuya katkıda bulunan ipuçları arasında sessiz bir oda da yer alır. Kline, “Bu, elektronik cihazlar, televizyonlar ve hatta uykuyu bozan evcil hayvanlar da dahil olmak üzere uykuyu bozan nesnelerin çıkarılması anlamına gelir” dedi.

Bir diğer önemli ipucu da Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan önce en az 30 dakika “cihazsız geçiş süresi” önerir. Daha iyi bir uyku için kapatın.

Diğer iyi uyku hijyeni önerileri arasında yatmadan hemen önce fiziksel veya zihinsel faaliyetlerden kaçınmak; düzenli bir uyku programı oluşturmak; yatmadan önce ışığa maruz kalmayı sınırlayın; Yatmadan önceki saatlerde alkol, kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçının. ve karanlık, rahat ve sessiz bir uyku ortamı yaratmak.